上班白領(lǐng)如何擁有纖纖美腿

　　減肥，是一件任重而道遠(yuǎn)的事情。因此秋季常常是女性最易發(fā)胖的季節(jié)。尤其是上班族女性，白天在辦公室八個小時的長坐，晚上應(yīng)酬頻頻的海吃，常常過早出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問題，大失白領(lǐng)麗人的風(fēng)彩。而據(jù)悉腿部粗壯是令白領(lǐng)最為煩惱的問題之一。

2009-08-11 02:49:29

大腿減肥　專家支三招

　　游泳也是一項全身性的增氧運(yùn)動減肥方法，但游泳對大腿的使用不是太多。
　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。
　　就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
　　鍛煉的最佳時間是在飯前1－2小時左右，比如清晨和下午。
　　進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動
　　伸展運(yùn)動是大腿健美的最有效的方法之一。

腿部用運(yùn)動減肥的5種好方法

坐在椅子上，自全身松弛開始。
俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。
單腿旁開
它是使大腿側(cè)面變瘦的運(yùn)動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。

想瘦大腿有秘密三招

游泳也是一項全身性的增氧運(yùn)動，但游泳對大腿的使用不是太多。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次。

就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。

進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動

伸展運(yùn)動是大腿健美的最有效的方法之一。

減肥針對你的大腿進(jìn)行運(yùn)動

　　當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。
　　游泳也是一項全身性的增氧運(yùn)動，但游泳對大腿減肥的作用不是太多。
　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。
　　自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
　　鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
　　進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動
　　伸展運(yùn)動是大腿健美的最有效的方法之一。

大腿減肥：重塑下半身曲線

能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。
　　邁阿密的武術(shù)指導(dǎo)師卡門說：“重復(fù)踢高、揮拳、重?fù)舻膭幼髌鋵嵏ち业挠醒踹\(yùn)動沒什么不同。”
　　這無疑對于那些正遲疑著是否要接受正式訓(xùn)練的人，或是那些想要鍛煉自己下半身的人來說，這些踢腳動作及改良自跆拳道的運(yùn)動是基礎(chǔ)武術(shù)入門的唯一選擇。

大腿減肥運(yùn)動法

　　游泳也是一項全身性的增氧運(yùn)動，但游泳對大腿的使用不是太多。
　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次。
　　就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
　　自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
　　鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
　　進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動
　　伸展運(yùn)動是大腿健美的最有效的方法之一。

誰說不能讓大腿立刻瘦

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
　　游泳也是一項全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉
　　這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的
　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。
　　為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。

三大超強(qiáng)減肥秘法

　　挺挺挺 婀娜身姿挺出來
　　知道舞蹈演員、時裝模特的挺拔身材是如何煉就的嗎？
　　這可是一門必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。
　　假如“立壁角”久了覺得無聊，還可做一個“看不見”的運(yùn)動--提肛。
　　走走走 有氧瘦身走出來
　　“才一個起步費(fèi)的路程，還省什么？”

向大腿脂肪進(jìn)攻

　　要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒適，不想堅持下去。
　　游泳是很受歡迎的健身活動。
　　運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平??
　　開始運(yùn)動前，要失去咨詢醫(yī)生。

腹部及大腿減肥運(yùn)動

　　依照的要領(lǐng)換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最后靜止趴著休息10秒鐘。
　　大腿減肥運(yùn)動運(yùn)動原理：運(yùn)動或減肥并無法讓這里變瘦，大腿外側(cè)肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側(cè)擴(kuò)展所致，也就是大腿根部往外側(cè)偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。
　　做法：仰臥躺在地板上，將臀部抬高，雙手支撐上半身將身體抬高懸空，將雙腳伸直時將臀部放下就可。

運(yùn)動減腿部贅肉

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
游泳也是一項全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。
這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使腿部減肥，每次鍛煉需30分鐘。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。

多吃多運(yùn)動--健美減肥新理論

而專家們的調(diào)查并不支持這種看法。45歲的婦女當(dāng)中，那些熱衷于體育活動，“動”得較多的身材苗條的婦女，并不一味節(jié)食，她們平均每天攝入熱量2417千卡。相反，一些坐辦公室很少活動的婦女，雖然每天攝入熱量只有1490千卡，卻大多出奇地發(fā)胖。對控制體重，這可能比控制食物中的高熱量攝入更重要。運(yùn)動不僅強(qiáng)健了肌膚、強(qiáng)健了臟器、增強(qiáng)了基礎(chǔ)代謝的活力，而且消耗了蓄積在體內(nèi)的多余的有害人體的脂肪。

向粗胖大腿進(jìn)攻三種方法

　　要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
　　專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。
　　游泳是很受歡迎的健身活動。
　　運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平?

大腿變苗條的絕招

　　要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。
　　游泳是很受歡迎的健身活動。
　　運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平?

時尚OL的7日瘦大腿法

　　方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
　　方法2：當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。
　　運(yùn)動
　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
　　重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

針對大腿進(jìn)行減肥運(yùn)動

　　游泳也是一項全身性的增氧運(yùn)動，但游泳對大腿的使用不是太多。
　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。
　　如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量開始，然后再慢慢加強(qiáng)。
　　就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
　　鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
　　進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動
　　伸展運(yùn)動是大腿健美的最有效的方法之一。

如何減腿　　運(yùn)動操可以幫你

　　如何減腿我有兩套小腿減肥運(yùn)動操
　　如何減腿第一套
　　第一節(jié)坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿；然后換左腿，兩腿交替進(jìn)行30次。
　　第二節(jié)仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進(jìn)行10次。
　　如何減腿第二套
　　單純以小腿粗細(xì)評定是否健美，那是不科學(xué)的。
　　第二節(jié)踮腳跳躍法兩腳站法同上述。
　　第三節(jié)按摩小腿法坐位。

攻克粗胖大腿妙計

　　腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。
　　要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。
　　游泳是很受歡迎的健身活動。
　　運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平?

大腿變苗條的殺手锏

　　要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。
　　鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
　　要想使大腿苗條，運(yùn)動量多少才足夠？此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
　　運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達(dá)到最高限度的60%。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

2009-07-11 23:09:17