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有效運(yùn)動(dòng)讓你輕松瘦腹

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 15:27:26 來源：百形網(wǎng) 閱讀：26
【關(guān)鍵詞】 雙手 有效 腹部 輕松 運(yùn)動(dòng)

　　腹部贅肉是否一直是困擾著你?面對肚子上堆起的三層肉，該怎么辦呢?如何才能消除腹部贅肉呢?下面我們來看四組瘦腹運(yùn)動(dòng).讓你輕松瘦腹.

　　提膝運(yùn)動(dòng): 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

　　蹬車運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。