久久综合在线视频|欧美视频久久久Hp|在线人妻自拍三级|亚洲图片之欧美三|蜜臀在线观看AV|91碰碰碰碰碰碰|人人操综合操日本中国一区|亚洲制服国产不卡|在线国产另类观看|伊人手机精品视频

教你快速減肥法

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 15:26:52 來(lái)源：百形網(wǎng) 閱讀：5

　　每個(gè)人都想迅速擁有窈窕曲線，來(lái)試試下面的快速減肥方法吧!

　　第一步：攻克肚腩穿短款

　　1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。

　　2.吐氣時(shí)，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3.吸氣，回到動(dòng)作1，重復(fù)6次。

　　第二步：迅速瘦腰穿靚裙

　　1.側(cè)躺在床上，同側(cè)手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然后腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

　　2.站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

　　第三步：練出美腿穿長(zhǎng)靴

　　1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。

　　2.蹬完之后，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3.做完全套動(dòng)作，記得一定要好好按摩一下腿部。