臀部減肥法經(jīng)研究實(shí)踐表明，通過做各種減肥運(yùn)動(dòng)，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運(yùn)動(dòng)的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你!

　　練習(xí)一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品(重量自定)，按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習(xí)，每次做四個(gè)八拍練習(xí)。

　　練習(xí)二：側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動(dòng)，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動(dòng)作，每腿重復(fù)二次。

　　練習(xí)三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點(diǎn)，每次做四個(gè)八拍。

　　練習(xí)四：仰姿，兩手置于體側(cè)，屈腿臀部抬起，按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí)，每次做二組，每組四個(gè)八拍。

　　練習(xí)五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側(cè)擺，兩腿交替進(jìn)行，每次做四個(gè)八拍。