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養(yǎng)成好習(xí)慣 隨時(shí)隨地可提臀

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 14:29:02 來源：百形網(wǎng) 閱讀：3
【關(guān)鍵詞】 習(xí)慣 可以 如何 運(yùn)動(dòng)

　　研究表明：防止臀部下垂，可以通過我們?nèi)粘；顒?dòng)的坐、行、立就可以達(dá)到。只要在日常生活中，稍微改一些動(dòng)作，就可以輕輕松松提臀。

　　▲坐車時(shí)如何提臀?

　　抓住30cm左右的吊扶手

　　握住扶手，慢慢把它拉向身后，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然后下意識(shí)提臀，感覺臀部肌肉向內(nèi)縮。

　　▲步行時(shí)如何提臀?

　　務(wù)必用腳來承載身體，拉升身體

　　由于前腳開步時(shí)做探路用，所以步行時(shí)要求體重的7成放在后腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與后腳成直角三角形。

　　▲站立時(shí)如何提臀?

　　有意識(shí)地挪動(dòng)腳趾來運(yùn)動(dòng)

　　等紅綠燈的時(shí)候，可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。不分什么順序，只要不彎曲膝蓋，交互運(yùn)動(dòng)五個(gè)腳趾即可。