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有適合居家練習(xí)的美臀方法嗎?

編輯： 發(fā)布時(shí)間：2009-09-05 14:29:02 來源：百形網(wǎng) 閱讀：1

　　面對(duì)各種情況，如工作緊張、沒有時(shí)間等，有很多愛美的朋友不禁要問，有沒有適合居家練習(xí)的美臀方法呢?針對(duì)這些情況，我們向大家推薦3個(gè)適合居家美臀的方法。

　　練習(xí)臀大肌美臀

　　在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換練習(xí)，單側(cè)一組12-15次，中間休息不要超過20秒。

　　練習(xí)臀中肌美臀

　　類似“開蚌、合蚌”動(dòng)作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下，一側(cè)腿向上慢慢打開，腹部和髖關(guān)節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。

　　練習(xí)臀小肌美臀

　　在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳后跟接觸地面，點(diǎn)地，點(diǎn)膝蓋。換方向動(dòng)作同上。